- 軽い散歩は手術の翌日ごろから可能とされることが多い
- ジョギングや筋トレは 術後1〜2週間が再開の目安
- 水泳・サウナ・接触系は 1ヶ月前後まで控える
- 再開時期は経過で変わるため担当医の指示を最優先に
運動を再開できる時期の目安
ICL手術のあとは、目に強い圧力や水・汗がかかりにくい運動から順に戻していくのが一般的です。公開情報として整理できる目安は次のとおりです（最新は公式で要確認）。
| 運動の種類 | 再開の目安 | 注意点 |
|---|---|---|
| ウォーキング・軽い散歩 | 術後1〜2日 | 直射日光はサングラスで防ぐ |
| デスクワーク・通勤 | 術後翌日〜 | 長時間PCは目薬で潤いを保つ |
| ジョギング・軽い筋トレ | 術後1〜2週間 | 汗が目に入らないよう注意 |
| ヨガ・ピラティス | 術後2週間 | 逆さポーズは1ヶ月控える |
| 自転車・ロードバイク | 術後2〜4週間 | 風や虫対策にアイウェアを |
| 水泳・マリンスポーツ | 術後1ヶ月前後 | プールの塩素・海水は感染リスク |
| サウナ・温泉（顔をつけない） | 術後2週間〜1ヶ月 | のぼせと感染予防 |
| 接触の多い競技（格闘技・球技） | 術後1ヶ月前後 | 眼への直接衝撃を避ける |
| ダイビング | 術後1〜3ヶ月 | 担当医確認必須 |
| ゴルフ | 術後2〜4週間 | 風で異物が入りやすい |
この日数はあくまで一般的な範囲です。実際の再開時期は、度数や経過によって変わるため 担当医の指示が最優先 になります。詳しい術後経過はICL術後の経過、運動全般はICL術後の運動で整理しています。
なぜ運動に制限があるのか
レンズを挿入したあと、目の小さな切開部が落ち着くまでには時間がかかります。手術のすぐあとに汗や水が目に入ると 感染の心配 があり、急に力む動作で眼の中の圧力が上がることもあります。
接触の多いスポーツでボールや肘が当たると、レンズの位置に影響する恐れも指摘されています。点眼や夜の保護用アイカップが処方される期間は、目を守る大事な時期と考えてください。
具体的なリスクは次の3点に整理できます。
- 感染リスク：汗・プール水・海水・温泉水が切開部に入ると、まれに眼内炎を起こす可能性があります。眼内炎は重症化すると失明リスクもあるため、水まわりは慎重に。
- 眼圧上昇：重いものを持ち上げる動作や逆さ姿勢で眼圧が一時的に上がり、レンズの位置に影響することがあります。
- 物理的衝撃：ボール・肘・指などが眼に当たるとレンズがずれる可能性があります。格闘技や球技は最低1ヶ月空けます。
段階的に解禁する流れ
軽い運動から中程度、通常へと、1ヶ月前後 をかけて戻すのが基本です。
- 数日：ウォーキングなど汗をあまりかかない運動から
- 1〜2週間：ジョギングや軽い筋トレ。汗が目に入らないよう注意
- 2〜3週間：ヨガ・ピラティス・自転車。逆さポーズや風対策に留意
- 1ヶ月前後：水泳・サウナ・接触の多い競技まで
- 1〜3ヶ月：ダイビングなどの本格的なマリンスポーツ
本サイトの口コミでは、yukiさん（新宿近視クリニック）が「1週間ほど寝るときに保護用のアイカップを装着した」と話しています。Aさん（新宿近視クリニック）も「3種類の目薬を点す期間があった」とコメント。この点眼や保護具の期間が、運動を控えたい時期の一つの目安になります。
K.Nさんも「1週間ほどは目を擦れないことや、寝る時に保護用アイカップを装着して寝るのが少し煩わしく感じた」と振り返っています。目をこすらないこと、眼に物が当たらないように注意することが、運動再開時にも共通する基本ルールです。
競技別の追加注意
スポーツによって追加で気をつけたい点があります。
- 球技（野球・サッカー・テニス）：1ヶ月以降の再開でも、ボールが眼に当たる可能性がある以上、保護メガネの着用を検討。
- 格闘技（ボクシング・柔道・空手）：眼への直接打撃が想定される競技は、3ヶ月以降の段階的復帰が安全。担当医に必ず確認。
- 水泳：プール水の塩素やアトピー性結膜炎のリスクを下げるため、ゴーグル必須。1ヶ月後でもしばらくはタイム計測や長時間泳法を控える。
- 筋トレ：軽い重量から段階的に。デッドリフトやスクワットの高重量は3〜4週間空けるのが安全。
- マラソン：汗が目に入ると感染リスクがあるため、ヘッドバンドで予防。
万一トラブルが起きたときの相談先
運動を再開したあとに、見え方の急な変化・強い痛み・充血が出た場合は、自己判断で続けず 早めに受診 してください。具体的には次のような症状は要注意です。
- 急な視力低下や視野の欠け
- 強い眼痛・頭痛
- 結膜の充血が引かない
- 異物感が増す
- 飛蚊症が急に増えた
- 光視症（光が走るような感覚）
裸眼の肉太郎さん（品川近視クリニック 東京院）は「術後1ヶ月ほどは夜のハロー現象が気になった」と振り返っています。経過の感じ方には個人差があるため、不安があれば術後の検診で相談するのが安心です。
よくある質問
Q. 翌日からジムに行ける？
A. 軽い有酸素は問題ないこともありますが、汗が目に入る筋トレや高負荷の運動は1〜2週間空けるのが安全です。
Q. プールやお風呂は？
A. 顔をつけない入浴は数日で再開可能ですが、プール・サウナ・温泉で顔をつけるのは1ヶ月前後待つのが一般的です。
Q. スポーツ選手はどう復帰する？
A. 競技レベルや種目で異なります。担当医と相談し、段階的に強度を上げるのが原則です。プロアスリートはICL後も保護メガネを併用するケースがあります。
Q. 普段の運転は？
A. 仕事復帰同様、翌日から運転可能とする院もありますが、夜間の運転はハロー現象が落ち着く数週間後が安心です。
結局どこで受ければ運動の不安まで解消できる？
運動を早く再開したい方ほど、術後の検診と説明が丁寧なクリニックを選ぶ価値があります。本サイトの口コミで「検査が丁寧」「無理な勧誘がない」との声が複数あったのが 新宿近視クリニック（/clinics/shinjuku-kinshi/）です。
yukiさん・OKAさんともに検査の丁寧さに触れており、再開時期の相談もしやすい環境といえます。まずは 無料の適応検査 で、自分の目の状態と運動再開の目安を確認するのが最短ルートです。クリニックの比較はICLおすすめクリニックもどうぞ。
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